Smärtfritt arbete i köket och matsalen

Sund i ben och fötter – tips till dig som står och går mycket

Hotell- och restaurangpersonal är ofta på benen i över tio timmar och under hela den här tiden arbetar venerna med full kraft mot tyngdlagen för att transportera blodet till hjärtat. Vener, de blodkärl som transporterar syrefattigt blod till hjärtat, fungerar som en backventil, så att blodcirkulationen alltid sker i samma riktning. När denna ventil blir trött av allt stående och gående så försämras också blodflödet. Resultatet är svullna och ömma ben och fötter. Trycket som stödstrumpor utövar på fötter och vader komprimerar venerna, vilket gör att cirkulationen förbättras avsevärt. Specialutformade stödstrumpor förhindrar svullnad och känslan av tunga fötter.

Fördelar med stödstrumpor:

• Stabiliserar fotleden
• Trycket motverkar svullna fötter
• Förstärkning under foten gör det bekvämare att stå
• Förstärkt hälområde motverkar skav och tryck
• Enkel skötsel

Värker det i ryggen? Dessa övningar hjälper:

Ger sig ryggen till känna efter den stressande lunchrusningen? Muskelspänningar och smärta känner vi oftast först när kroppen får en chans att vila lite. Mer än 90 procent av ryggproblem orsakas av spända muskler, så en stretchning av ryggen kan få smärtan att försvinna. Med dessa övningar kan du stå bakom spisen eller disken utan smärta, redan vid kvällsskiftet.

Rulla ryggen kota för kota

Stå axelbrett isär med rak rygg. Låt huvudet blir tungt och sjunka långsamt framåt. Gradvis följer kroppen efter, kota för kota. Armar och axlar hänger avslappnade när du kommer till punkten där du inte kan komma längre ner. Du kan känna en stretch längs ryggraden ner till ländryggen. Håll den här positionen i tio sekunder och ta dig sedan upp långsamt, kota för kota tills du står upprätt igen.

Knä till panna

Du vill inte stå längre efter en hård dag? Inga problem, när du sitter kan du lika effektivt stretcha den stora ryggmuskulaturen. Sitt på kanten av en stol. Ta tag i höger knä och dra det till dig. Låt pannan röra sig mot knäet och försöka röra vid det. Du kommer att känna en stretch längs hela ryggraden. Håll i 30 sekunder innan du lossar greppet långsamt. Byt ben.